Kabızlık Yaşayanlar İçin Beş Sakin Adım: Lif, Su ve Rutin İçin Faydalı Başlangıç Noktaları
Zaman zaman kabızlık yaşayanlar için lif, su, hareket ve tuvalet rutini gibi sade önerileri sırayla anlatıyor ve doktora ne zaman gidileceğini hatırlatıyoruz.
Kabızlık, birçok kişinin zaman zaman yaşadığı ve konuşması kolay olmayan bir sorundur. Çoğu zaman beslenme ve yaşam tarzıyla ilişkilidir. Küçük ve sakin adımlar, bağırsağın ritmini yeniden bulmasına yardımcı olabilir.
Adım 1: Lifi kademeli artırın
Sebze, meyve, baklagil, tam tahıl ve kuru meyveler lif sağlar. Lifi birden artırmak şişkinlik yapabileceğinden, birkaç hafta içinde yavaşça ilerlemek daha rahattır.
Adım 2: Sıvıyı artırın
Lif su olmadan etkili çalışmaz. Gün içinde yeterli su içmek, dışkı kıvamını yumuşatır.
Adım 3: Hareket edin
Günlük yürüyüş, bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Uzun süre oturmak ise bağırsakları yavaşlatabilir.
Adım 4: Rutin oluşturun
Her gün aynı saatte, özellikle kahvaltıdan sonra tuvalete gitmeyi denemek, bağırsağa düzen kazandırabilir. Acele etmemek ve isteği bastırmamak önemlidir.
Adım 5: Yoğurt ve fermente ürünleri deneyin
Bazı kişilerde fermente ürünler rahatlama sağlayabilir, fakat sonuçlar kişiye göre değişir.
Ne zaman hekime?
Kanlı dışkı, açıklanamayan kilo kaybı, şiddetli ağrı ya da yeni başlayan ve devam eden kabızlık varsa vakit kaybetmeden hekime başvurulmalıdır. Müshil gibi ürünleri kendi başına sürekli kullanmak doğru değildir.
Ankara Çankaya diyetisyen için kişiye özel beslenme planı oluşturmak adına bir diyetisyenle çalışabilirsiniz.
Konum: Ankara